A continuación te explicamos algunos ejercicios que puedes realizar durante las pausas activas en el trabajo.
Finalmente, ten en cuenta que para modificar ese imaginario y romper con el esquema convencional es fundamental estructurar un programa sólido.
Puedes implementar las pausas activas estableciendo horarios regulares, promoviendo la Billete activa y ofreciendo opciones de mindfulness a tus empleados.
Ajustes en la rutina: Realiza cambios en la rutina de pausas activas según los comentarios y resultados obtenidos.
Existen multiples formas de realizar pausas, lo importante es siempre tener en cuenta el objetivo de la actividad. Por eso, no importa si te encuentras trabajando desde tu casa o en una empresa, es básico que realices pausas activas diariamente.
Las pausas activas se pueden realizar en cualquier lugar. Desde un escritorio, un corredor, un patio, hasta inclusive la cocina o cafetería de tu empresa. Lo importante es que el espacio que tengas apto se ajuste a las deyección de tu actividad y los requerimientos de tu asistentes. Si volvemos al ejemplo de los operarios de planta seguramente el espacio ideal podría ser su misma oficina. Sin bloqueo, si pensamos en los trabajadores del call center lo más seguro es que el entorno propicio para la actividad sea un lugar amplio. No olvides la importancia de las condiciones ambientales del sitio no obstante que pueden impactar en la calidad de la misma.
Para las manos: Haz movimientos circulares con ambas muñecas, primero a la derecha luego a la izquierda. Finalmente, abre y cierra las manos separando los dedos cada vez que lo hagas. Repite 5 veces cada movimiento.
Sin bloqueo, en movimiento es fresca y cachas. Por cierto, aprovecha esas pausas para hidratarte y combinarlas con programa de pausas activas una alimentación saludable. Entre los muchos beneficios de las pausas activas destacan:
4. Triple flexión: De pie con los brazos, codos y manos completamente extendidos empieza cerrando los dedos, flexionando la muñeca, luego el codo y finalmente sube el protección hasta que esté por encima de programa de pausas activas la cabecera. Estira en el mismo orden que empezaste y repite el examen 4 veces.
Mantenga una postura ergonómica al trabajar en la computadora, con la pantalla a la altura de los ojos y a la distancia adecuada.
El sistema visual esta diseñado para contraer los musculos internos oculares, al igual que algunos extraoculares, de manera automatica cuando vemos objetos cercanos o en distancias intermedias.
Una pausa activa visual es esencial para cuidar ejercicios para pausas activas la Lozanía de nuestros ojos, especialmente en tiempos donde pasamos largas horas frente a pantallas. Una técnica simple y efectiva es realizar movimientos oculares que ayuden a relajar la apariencia.
Incluirlas en el onboarding: desde el primer día, muestra pausas activas ejemplos que las pausas activas son parte de la cultura de bienestar de la empresa.
El cuello y los hombros son zonas que suelen acumular gran cantidad de pausas activas dinámicas tensiones físicas y mentales. Por ello, es especialmente importante hacer unos ejercicios que se focalicen en estas partes de nuestro cuerpo para descargarlas.